แชร์โพสนี้

รายการครอบครัวข่าวเด็ก ตอน แก้ปัญหาตื่นนอนยากช่วงหน้าหนาว ออกอากาศวันที่ 25พ.ย.57
 
แก้ปัญหาตื่นนอนยากช่วงหน้าหนาวได้ง่ายๆ ด้วยวิธีนี้
 
1. ดื่มน้ำเปล่าหลังจากตื่นนอน เมื่อเพื่อนๆ ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก ให้เพื่อนๆ รีบตรงไปที่ตู้เย็น แล้วเทน้ำใส่แก้วแล้วดื่มเข้าไป เพราะวิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และช่วยกระตุ้นร่างกายในตอนเช้าให้รู้สึกตื่นตัวได้ด้วย
 
2.อย่าปล่อยให้ข้ออ้างอยู่เหนือเหตุผล การที่เราเตือนสติตัวเองว่าควรนอนเพียง 6-7 ชั่วโมง ก็เพียงพอแล้ว เป็นการย้ำนิสัยตัวเองให้มีวินัยมากขึ้น เพราะส่วนมากเพื่อนๆ มักจะชอบใช้คำว่าแป๊บหนึ่งเป็นข้ออ้างในการนอนต่อ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีเลย
 
3. ให้เพื่อนๆ วางแผนกิจกรรมที่ต้องทำหลังตื่นนอน เช่น ต้องตักบาตรตอนเช้า หรือ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
 
4.ห้ามนอนต่อหากตื่นก่อนนาฬิกาปลุก หากเพื่อนๆ ตื่นนอนก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดังขึ้น แนะนำให้เพื่อนๆ ห้ามนอนต่อเป็นอันขาด ให้ถือว่าเป็นโอกาสดีที่เราจะปรับเปลี่ยนเวลาของการตื่น และถ้าหากเรากลับไปนอนต่อ อาจทำให้เรางัวเงียและรู้สึกขี้เกียจมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย
 
5.ให้เพื่อนๆกระตุ้นตัวเองด้วยท่าทาง การที่เราขยับท่าทางหรือการยืดเส้นสายภายใต้ผ้าห่ม ก็เป็นการกระตุ้นร่างกายได้ และช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นก่อนจะลุกออกจากเตียงได้ดีกว่าเดิมด้วย
 
6.ให้เพื่อนๆอาบน้ำทันทีหลังจากตื่นนอน เพราะการที่เราอาบน้ำจะช่วยทำให้เราตื่นตัว ยิ่งถ้าเราใช้สบู่ที่มีกลิ่นหอมของสมุนไพรด้วยแล้ว จะสามารถช่วยคลายความง่วงได้อย่างดีด้วยค่ะ และวิธีสุดท้ายนะคะ เมื่อเพื่อนๆ ตื่นขึ้นมา ให้เพื่อนๆ ลองคิดทบทวนสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน เพราะวิธีการนี้จะช่วยให้เพื่อนๆ มีความกระตือรือร้นมากขึ้น